יום שלישי, 3 במאי 2011

ביקראם יוגה



מה זה ביקראם יוגה?

 
•ביקראם יוגה היא סידרה מאתגרת של 26 תנוחות (אסאנות) ושני תרגילי נשימה (פרניאמות) המתאימים לכל גיל, רמת כושר ויכולת גופנית.
•השיעורים נמשכים 90 דקות ומתבצעים בחדר מחומם כדי לאפשר לשרירים להימתח, למנוע פציעות ולהזרים דם לכל חלקי הגוף.
•התנוחות מתבצעות ברצף קבוע בו כל תנוחה מותחת ומחזקת בצורה שיטתית קבוצות שרירים, רצועות ומפרקים הדרושים לתנוחה הבאה.
•התנוחות תוכננו באופן מדעי ליצור גירוי והפעלה של איברים פנימיים, בלוטות ועצבים ובליווי נשימה נכונה להזרים דם עתיר חמצן לכל חלקי הגוף.
•שמירה על תרגול נכון של התנוחות חשובה יותר מעומק המתיחה ומבטיחה אימון יעיל ובטיחותי. המתרגלים מתומרצים להתאים את הכוח האישי שלהם לגמישות גופם.
•עם הזמן לומדים כיצד למקד את הריכוז ולשלוט בנשימה כדי לשלב עבודה מאומצת, עמוקה ורגועה. שילוב זה מבטא את משמעות ההאתה יוגה - אחדות הגוף, התודעה והרוח.


ייחודיות שיטת ביקראם יוגה

•החדר מחומם לטמפרטורה של 40 מעלות כדי לאפשר לשרירים להימתח, למנוע פציעות ולהזרים דם לכל חלקי הגוף (ראה עוד ב- למה החום?).
•כל השיעורים נמשכים 90 דקות ומתאימים למתחילים ומתקדמים כאחד.
•השיעור נפתח בתרגיל נשימה, לאחריו רצף תנוחות עמידה אנרגטיות, בהמשך רצף תנוחות מזרן ולבסוף תרגיל נשימה נוסף (ראה תמונות של התנוחות ב- התנוחות).
•כל תנוחה ברצף מתבצעת פעמיים. הסט הראשון מחמם את הגוף והסט השני מאפשר מתיחה עמוקה יותר ויישום הוראות המדריך.
•התנוחות מתבצעות בצורה איזומטרית (הישארות בתנוחה למשך מספר שניות) ומחייבות ריכוז, סבלנות, נחישות ושליטה עצמית.
•חזרה על רצף תנוחות קבוע מאפשרת למתחילים לפתח ריכוז ומודעות לשינויים החלים בגוף.
•בין כל סט וכל תנוחה, מתבצעת מנוחה קצרה (סוואסנה), המאפשרת רגיעה מוחלטת בזמן שדם עשיר בחמצן מוזרם לחלקי הגוף שהופעלו.
•השיעור מתבצע מול מראה כדי לאפשר לתלמיד לאזן ולתקן את תנוחותיו בזמן האימון תוך גיבוש מודעות לגוף ויצירת תהליך של מדיטציה בתנועה.
•המדריך מנחה את השיעור באמצעות דיאלוג שוטף והוראות מדויקות לביצוע התנוחות. המתודולוגיה נועדה לתמרץ את המתרגלים להתאים את כוחם לגמישות גופם, ליצור רצף בשיעור ותנועה אחידה של הכיתה.


לפרטים נוספים

למה כדאי לתרגל יוגה ב 38 מעלות חום? - שורפים עד 1000 קלוריות באימון - מרזה , מחטב, ומחזק את הגוף - משפר את הגמישות ומונע פציעות - משפר את תפקוד מערכת הלב והנשימה מבצע מיוחד ! שבוע הכרות ב 100 ש"ח בלבד





ביקראם יוגה




Xperience Days